MammaMageträning

med Elin Sund

Individuellt anpassad träning för dig som vill återfå funktion, stabilitet och styrka i de djupa magmusklerna efter graviditet.

+ träning under graviditet.

Under och efter graviditet

  • Ett steg i taget med syftet att återfå styrkan i bålmuskulaturen och återfå kontroll i bäckenbotten.

  • Få mer ork i vardagen.

  • Hållbar kropp

  • Boka träning efter ditt återbesök hos barnmorskan.

Individanpassad träning

  • För dig som inte varit fysiskt aktiv tidigare och önskar coaching för att komma igång på ett säkert och effektivt sätt.

  • För dig som varit fysiskt aktiv tidigare och önskar stöd i början efter graviditet.

  • Individuellt anpassat träningsprogram - övningar med säker progression som du enkelt kan träna hemma.

Var?

Vi går tillsammans till ett grönområde i ditt närområde. Med eller utan redskap.

Hemmaträning hos dig för att underlätta vardagspusslet.

Promenader tex. backträning med barnvagn.

Hälsosamtal

Närvaro. Sinnet.

  • Att vara mindful och tänka snällt om sig själv.

  • Att få stöd och påminnelser om att sänka kraven.

  • Att ha en bebis 24/7 innebär att du kanske inte får utrymme för allt det du hunnit med tidigare. Tex. träning. Det är okej.

  • Acceptans

  • Hitta din “lagomnivå”

  • Du är värdefull

  • Rörelse för hjärnans skull

  • Energiglaset - vad tar och ger dig energi?

Viktiga budskap

  • Att jämföra sig med andra

  • Våra kroppar är olika och därmed har vi olika förutsättningar

  • Just du är fantastisk precis såsom du är❤️

Budskap/nyckelord

  • Vad behöver jag just nu?

  • En liten förändring kan göra stor skillnad

  • Ett steg i taget

  • För att successivt öka belastningen

  • Hållbara livsstilsförändringar

  • Egentid

  • En paus från alla rutiner och måsten i vardagen

  • Vad tar och ger dig energi?

Exempel på träning

  • Inne/hemmaträning

  • Ute i en park i ditt närområde

  • ”Backträning” med barnvagn

  • “Knip”/aktiveringsträning

  • Trappträning

  • Med eller utan redskap

  • Individuellt anpassat träningsprogram

Planering & återhämtning

  • Kalender: få stöd med att planera din vecka. Träning och återhämtning

  • Återhämtning

  • Andning

  • Rörelse i vardagen

  • Allt räknas

  • Hur lyfta korrekt?

Kom ihåg

  • Tänk på att allt är bättre än inget.

  • T.ex. 5-10 min aktiveringsövning i köket i väntan på att maten blir klar är lika viktigt som ett längre pass.

  • Likaså 10 min promenad runt kvarteret

Om Elin

Hälsovetare och MammaMagetränare

Gymnastik och idrottshögskolan

Karolinska Institutet

Med erfarenhet av:

Förrehabiliterande insatser - fysisk och psykisk ohälsa.

Neuropsykiatriska diagnoser, kognitiva, intellektuella och somatiska funktionsnedsättningar.

Motiverande samtal

Beteende/livsstilsförändring

FaR/Fysisk aktivitet på recept

Må Bra-kurser för barn, ungdomar och vuxna.

  • Samordningsförbundet Stockholms stad - arbetslivsinriktad rehabilitering (ansvarig för hälsa och fysisk aktivitet)

  • Samordnare på Idrottsförvaltningen, Stockholms stad

  • Arbetsmarknadsenheten Socialkontoret, Södertälje kommun