MammaMageträning

med Elin

Individuellt anpassad träning för dig som vill återfå funktion, stabilitet och styrka i de djupa magmusklerna efter graviditet och förlossning.

Individanpassad träning

  • För dig som varit aktiv länge eller för dig som önskar coaching för att komma igång.

  • Tänk på att allt är bättre än inget.

  • T.ex. 5–10 min aktiveringsövning i köket i väntan på att maten blir klar är lika viktigt som ett längre pass.

  • Likaså 10 min promenad runt kvarteret.

Efter graviditet

  • Ett steg i taget med syftet att återfå styrkan i bålmuskulaturen och bäckenbottenfunktionen.

  • Få mer ork i vardagen.

  • Innan …

  • Under …

Var? Uteträning

Vi går tillsammans till ett utegym i ditt närområde eller tar med redskap till en park plus inne träning hemma hos dig.

Hälsosamtal

Närvaro. Sinnet.

  • Att vara mindful och tänka snällt om sig själv.

  • Att få stöd och påminnelser om att sänka kraven.

  • Att ha en bebis 24/7 innebär att du inte kan få utrymme för t.ex. fysisk aktivitet som tidigare.

  • Hitta vad som passar dig med alla krav i vardagen.

  • Du är värdefull.

Viktiga budskap

  • Att jämföra sig med andra.

  • Våra kroppar är olika och därmed har vi olika förutsättningar.

  • Just du är fantastisk precis såsom du är. ❤️

Kort sammanfattning

Anteckningarna verkar beskriva ett tränings- och hälsokoncept med fokus på:

  • Individanpassad träning

  • Träning före/under/efter graviditet

  • Mammaträning och postpartumrehabilitering

  • Hållbara livsstilsförändringar

  • Mental hälsa, självmedkänsla och återhämtning

  • Utomhusträning och lättillgänglig vardagsmotion

Budskap/nyckelord

  • Vad behöver jag just nu?

  • En liten förändring kan göra stor skillnad.

  • Ett steg i taget.

  • Hållbar livsstilsförändring.

  • Egentid.

  • En paus från vardag och rutiner.

    • hämtning & lämning

    • matlagning

(i marginalen: ”olika syften”)

Exempel på träning

  • Inne/hemmaträning, t.ex. med bebis

  • ”Backträning” med barnvagn

  • Stavgång

  • Knipträning

  • Trappträning

Planering & återhämtning

  • Kalender – planera din vecka: träning och återhämtning

  • För att successivt öka belastningen

  • Återhämtning

  • Rörelse i vardagen

  • Hur lyfta korrekt?

Om Elin

Cert.MammaMagetränare & hälsovetare

Förrehab

Gymnastik och idrottshögskolan

Karolinska Institutet

med erfarenhet av:

Motivationsarbete, livsstilsförändring

Arbetskonsulent på Samordningsförbundet Stockholmsstad - arbetslivsinriktad rehabilitering (ansvarig för hälsa och fysisk aktivitet)

Arbetsmarknadsenheten Socialkontoret, Södertälje kommun

Samordnare på Idrottsförvaltningen, Stockholms stad

FaR

MI